Hábitos diarios que mejoran tu salud mental y tu productividad
Mon | April 2022
¿Cuál es la mejor manera de aprovechar las oportunidades de cada día? Consolidando una buena rutina de mañana. Esta guía destaca hábitos diarios que puedes aplicar fácilmente en tus propios términos. Para establecer rutinas duraderas y maximizar tu productividad hace falta incorporar hábitos saludables. Cuida de tu salud mental, empodérate y allana el camino para alcanzar tu propia definición de éxito.
Establece tu propia agenda de acuerdo a tu ritmo
Arma una rutina de mañana saludable de acuerdo con el tiempo que tienes disponible. Empieza contestando las siguientes preguntas: ¿A qué hora te despiertas? ¿Cuánto tiempo le quieres dedicar a tu rutina de mañana cada día?
Si no tienes mucho tiempo por la mañana- no te llenes de expectativas falsas- si tus objetivos no son realistas es posible que te frustres y te refugies en el confort de la derrota. Tómalo con calma. Incorpora solo dos o tres hábitos que te hagan sentir bien y que beneficien tu salud mental. De esta forma te sentirás optimista y podrás saborear las recompensas de la constancia. Te iras sintiendo mejor cada día y sin darte cuenta te harás más tiempo para ti cada mañana. Incorpora los siguientes hábitos diarios para mejorar tu salud mental y productividad:
1. Elige a una rutina de ejercicio
La clave para llegar al éxito y a la felicidad es el movimiento. De acuerdo con los estudios de la Organización Mundial de la Salud, el ejercicio beneficia la claridad mental, nos brinda mayor energía a lo largo del día y mayor capacidad de atención. En cuanto a la facilidad, nuestro cuerpo también secreta endorfinas, el componente químico de la felicidad.
Si te cuesta empezar a hacer ejercicio, toma pasitos de a poquito y engaña a tu cerebro. Integra al menos una actividad corta todos los días- pero comprométete. Si te es difícil correr, camina rápido al aire libre durante unos minutos. Si el yoga te asusta, tomate cinco minutos para estirar a primera hora de la mañana.
Elige algo que disfrutes. Haz una lista de canciones para motivarte y levantarte el ánimo; planifica tus actividades semanales con antelación. Busca una rutina sencilla de cardio, estiramiento, o fuerza para hacer cada mañana. Guarda tus opciones favoritas de YouTube, Instagram, u otros recursos gratuitos- hoy en día tienes muchas opciones para poner excusas. También sugerimos que camines o lleves la bici al trabajo.
2. Bebe agua y evita comidas procesadas
De acuerdo con los estudios de la Escuela de Medicina Pública de Harvard casi la mitad de los americanos tendrán obesidad para 2030. Necesitamos implementar nuevos hábitos alimenticios saludables ¡ya!
Una alimentación sana comienza con tu primera comida. Si siempre eliges bebidas energéticas azucaradas o procesados para ahorrarte tiempo es probable que pagues un precio muy alto después: problemas cardíacos, adicciones, y con el tiempo- hasta deficiencias cognitivas.
Planifica tus desayunos- tu lista de supermercado tendría que priorizar frutas, verduras, legumbres y alimentos no procesados. Lee el contenido nutricional de cada caja que entre en tu carrito.
Los mejores alimentos para el desayuno son la avena, los huevos y la fruta; asegúrate de tenerlos siempre en tu refrigerador. Otro elemento componente aquí es el agua. Llena una botella de vidrio y ponla en tu mesita de noche o en el mostrador del baño. Prioriza beber agua incluso antes de tomar tu café.
Si no tienes tiempo para sentarte a desayunar planifica un desayuno rápido la noche anterior o al inicio de cada semana. Separa un batido natural en una botella en el refrigerador o separa recipientes con yogur, fruta o avena y cómelo en el trabajo.
3. Medita y disfruta del silencio
Los líderes y empresarios exitosos son los más solicitados cuando llega el momento de tomar decisiones. Por eso es que muchas veces sienten que no pueden desconectarse y que necesitan estar al tanto de los pedidos de sus empleados y clientes. Lo primero y último que hacen cada día es revisar sus celulares o mails. Para evitar stress y el síndrome burnout, haz tiempo para el silencio cada mañana. La meditación te ayudará a desconectarte de los estímulos exteriores para conectarte con tu mundo interior.
Algunos consejos simples para comenzar a meditar:
Mantén tu teléfono alejado de tu mesa de noche.
Al despertar, dirígete directamente a ese espacio limpio y acogedor, y deja tu teléfono en modo avión.
Pon un cronómetro de 10 minutos, siéntate cómodamente, cierra los ojos y siéntate en silencio.
No tienes que ser un monje tibetano para probar la meditación. Incorporar esta práctica ancestral como hábito diario puede reducir significativamente la secreción de cortisol, la hormona del estrés.
Los niveles altos de cortisol provocan depresión, ansiedad y un aumento de la presión arterial. Así que no es de extrañar que empresarios exitosos como Arianna Huffington, Oprah Winfrey y Marc Benioff, el multimillonario CEO de Salesforce, prioricen este saludable hábito matutino todos los días.
4. Escribe en tu diario personal
Si quieres ser un líder que influye en la vida de los demás dando un buen ejemplo, mira hacia adentro. Dedica unos minutos de tu mañana y escribe en tu diario personal cómo te sientes ese día. A través de la escritura podrás detectar con más facilidad tus pensamientos, emociones e inseguridades. La auto consciencia te ayudará a sintonizar con el momento presente y diagnosticar tu estado de salud mental ¿Cómo puedes incorporar este hábito en tu día a día?
Compra un diario personal y un bolígrafo atractivo. Mantenlo cerca de tu mesita de noche todos los días. Si la idea de una página en blanco te aburre, puedes asignarte un tema o interrogante. Algunos ejemplos son: tres cosas por las que estoy agradecido hoy o puedes preguntarte como lo hacía Steve Jobs todos los días: si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que estoy a punto de hacer hoy?
Este tendría que ser un hábito privado, reservado para ti. Siempre puedes volver atrás y hacer un seguimiento de tus estados de ánimo y emociones ese mes.
Las personas exitosas cuidan de su salud mental cada mañana.
No, no se trata de medir el rendimiento de tus hábitos matutinos saludables todos los días, esto no es una competencia. ¡Concentrate en incorporar una rutina para levantar el ánimo y hacerte sentir que puedes aprovechar el día! Las rutinas matutinas saludables te ayudarán a mantener la salud emocional, física y mental, incluso durante momentos estresantes. ¿Entonces, qué esperas? Deja que entre ese rayo de luz a tu vida cada mañana.